وصفات جديدة

كيف تحافظ على صحتك في إجازة دون أن يفوتك شيء

كيف تحافظ على صحتك في إجازة دون أن يفوتك شيء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إنها إجازة بعد كل شيء ، لذلك لا تخافوا من تناول الطعام والشراب

شترستوك / جون إم أندرسون

عطلة. نحسب عدد أيام الإجازة المتبقية في المكتب. نختار بعناية رفاقنا ووجهاتنا. نحن نعمل على التعبئة وخزائن الملابس الخاصة بنا. نخطط للرحلات الاستكشافية وقراءات الشاطئ وقبعات الشمس. (هل أنت فيدورا أو قبعة شمسية عملاقة أو مجرد شخص بسيط في قبعة بيسبول؟) نقوم بتغيير صور ملفنا الشخصي على Facebook ونجعل الجميع يشعرون بالغيرة الفظيعة.

كيف تحافظ على صحتك في إجازة دون أن يفوتك شيء

شترستوك / جون إم أندرسون

عطلة. (هل أنت فيدورا أو قبعة شمسية عملاقة أو مجرد شخص بسيط في قبعة بيسبول؟) نغير صور ملفنا الشخصي على Facebook ونجعل الجميع يشعرون بالغيرة الفظيعة.

احجز فندقًا به صالة ألعاب رياضية ، واستخدمه

شترستوك / القناة

نعم إنه كذلك عطلة، لكن 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية قبل الإفطار لن تقضي على كل المرح. بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحقق مما إذا كان فندقك يقدم أي أنشطة. تقدم العديد من الفنادق والمنتجعات يوجا الصباحأو دروس اللياقة البدنية أو الرياضات المائية المجانية.

اختر المشروبات الكحولية منخفضة السكر

ال السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكريات في عدد قليل جدًا من الكوكتيلات يمكن أن يتعارض مع جميع الخيارات الصحية الأخرى التي تتخذها ويؤدي إلى الإفراط في تناول الكحول. "اختر أ مشروب منخفض السكر وشربه ببطء ، "اختصاصي تغذية إكلينيكية أماندا هايز مورغان وتقترح. "كلما كنت تشرب بشكل أبطأ ، قل احتمال استمرارك في تناول الطعام بعد أن تكون ممتلئًا. ابحث عن خيارات المشروبات التي لا تحتوي على سكر مضاف أو صنعتك بنفسك." يعد اختيار Morgan الفودكا عالية الجودة مع المياه الغازية والفواكه الطازجة. حاول أيضًا تبديل كوكتيل بكوب من الماء لإبطاء وتيرتك.

اختر المقبلات القائمة على البروتين

"هل مر وقت من قبل عندما غادرت العشاء وقلت ، 'أنا سعيد جدًا لأنني أكلت نصف الكمية سلة خبز؟'" يسأل مورغان. من غير المرجح. قاعدتها الأساسية: تخطي الخبز و "بدلاً من ذلك اختر مقبلات تعتمد على البروتين لتشعر بمزيد من الشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في الوجبة". تشمل بعض أفكار المقبلات الساشيمي ، يلف الخس بالدجاج، تونة كارباتشيو و جمبري مشوي.

افعل شيئًا نشطًا كل يوم

إستوك / ثينكستوك

هناك العديد من الخيارات مع هذا الخيار! قم بتدريباتك المعتادة ، ولكن ارفعها قليلاً: اذهب لممارسة رياضة العدو الصباحية المعتادة ... ولكن عبر جسر البوابة الذهبية. خذ درس اليوجا على الشاطئ في كوزوميل. اسبح في دورات في المحيط أو ابحث عن مسار محلي للمشي لمسافات طويلة للوصول إلى وجهة ذات مناظر خلابة. إذا كنت تفضل ذلك ، فخطط لشيء خارج عن المألوف يبدو وكأنه نشاط عطلة. ربما يمكنك القيام بجولة على لوح التجديف بالوقوف حول جزيرتك المفضلة أو قوارب الكاياك عند غروب الشمس. جرب شيئًا لم تفعله من قبل ولكن اعتقدت دائمًا أنه يبدو ممتعًا. نقاط المكافأة إذا كانت مجانية!

قم بأبحاثك

إستوك / ثينكستوك

قبل أن تنطلق في إجازتك الرائعة ، خذ وقتك في زيارة Google بقدر ما تستطيع للتعرف على المنطقة التي تسافر إليها. "بحث صحي المطاعم التي مصدرها محليًا ، و عصير عضوي / بقع عصير عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة ، "توصي مورغان. يمكن الاطلاع على القوائم عبر الإنترنت في وقت مبكر للمساعدة في اتخاذ خيارات أفضل. وتتابع: "ومع ذلك ، فإن تجربة ثقافة جديدة هي نصف المتعة في الإجازة ، لذا تأكد من منح نفسك المرونة للاستمتاع بما يقدمه السكان المحليون. التوازن هو المفتاح".

اجعل خيارات الطعام صحية (ولكن لذيذة!)

Thinkstock / rez-art

يعتبر تناول الطعام بالخارج حقيقة إجازة بالنسبة للكثيرين ، ولكن "الشيف الصحي" ومدرب اللياقة البدنية تيريزا كتر يوصي بعدم ملء "طعام stodge" - الأطعمة الفارغة من الناحية التغذوية وعالية الكربوهيدرات (مثل الخبز والمعكرونة) التي تشعرك بالشبع ولكنها تجعلك تشعر بالسوء. بدلاً من ذلك ، اختر المزيد من الخيارات المغذية. "يختار السمك المشوي وسلطة جانبية بدلاً من السمك والبطاطا المقلية. يقول كتر: "سوف تستهلك ثلث السعرات الحرارية وخمس الدهون فقط. إذا كنت ستحصل على بيتزا ، فاجعلها جيدة! حطب ، قشرة رقيقة ، وحبوب كاملة إذا كان لديهم. قم بتزويدها بأكبر عدد ممكن من الخضار ... اختر حساء الطماطم أو البوريتو مع الدجاج أو السمك أو السلطة أو الخضار الخالية من الدهون. "كما يوصي كتر بتناول سلطة خضراء ورقية مع الوجبات ، نقلاً عن دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا وجدت أن الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 12 في المائة عندما يأكلون السلطة مما كانوا عليه عندما لم يفعلوا ذلك.

تخطي الشامل

شترستوك / جون إم أندرسون

غالبًا ما تضحي المنتجعات الشاملة بجودة الطعام مقابل الكمية. كما أنها تخلق بيئة صعبة للتحكم في تناول الطعام والشراب. بدلا من الكتاب استئجار عطلة أقل تكلفة أو فندق بوتيك. ستوفر المال الذي تنفقه على أماكن الإقامة وستستكشف المزيد من وجهتك ، بما في ذلك المطبخ الإقليمي. تعتبر الغطس المحلي والمطاعم من المزرعة إلى المائدة وأكواخ المأكولات البحرية الطازجة طريقة رائعة للحصول على نكهة المدينة. وقد تغلبوا على بوفيه الإفطار الذي يمكنك تناوله في أي يوم.

خذ جولة الصباح

ثينكستوك / أندرياس زيرهوت

هرول ، اركض ، امشي ... فقط تحرك في الأماكن الجميلة والمثيرة للاهتمام ، مكان غريب لقد اخترت الزيارة! دمج او تجسيد ممارسه الرياضه في خططك لاستكشاف المنطقة. قم بنزهة لتناول قهوة الصباح لاستكشاف المطاعم والحانات والمتاجر لوقت لاحق. انطلق إلى بعض المواقع المحلية - ستنشئ جولتك المجانية سيرًا على الأقدام في المدينة وستظل نشطًا في هذه العملية. تيريزا كتر يؤمن ببرنامج 10،000 خطوة: "إذا مشيت 10000 خطوة يوميًا ... فسوف تمشي نحو تحسين صحتك."

ليس من الضروري أن تبدأ الإجازة في المطار

Thinkstock / بوجوسلاو

سيكون هناك متسع من الوقت لتنغمس في رحلتك ، لذلك لا تبدأ في تناول الوجبات السريعة في المطار أو على متن الطائرة عندما لا يكون الأمر يستحق ذلك. يمكن لقاعة الطعام بالمطار وأكياس الحلوى وآلات البيع وعلب الصودا على متن الطائرة أن تجعلك خارج المسار قبل أن تغادر مدرج المطار. بدلاً من ذلك ، اتخذ خيارات أكثر ذكاءً في المطارات مثل الفاكهة الطازجة والمكسرات والسلطات وزجاجات المياه. أو حتى أفضل حزمة وجبات خفيفة صحية أو شطيرة تحضرها معك في رحلاتك.


كيف تخفض ميزانية طعامك في العطلة إلى النصف!

الصيف على قدم وساق وهنا في Deals to Meals نحن متحمسون لمساعدتك جميعًا في توفير المال على ميزانيات الطعام الخاصة بالإجازة. إذا كنت مثل عائلتي ، فنحن نحب الإجازة! مع وجود عائلة مكونة من 7 أفراد ، يمكن للجزء الغذائي في عطلاتنا أحيانًا أن يسعّر رحلاتنا بعيدًا عن متناول أيدينا. إلى جانب تكاليف الفندق ، يمكن أن تكون نفقات الطعام ثاني أعلى تكلفة للرحلة. أنا متحمس لمشاركة العديد من النصائح التي ستساعدك على خفض ميزانية طعام العطلة إلى النصف (أو أكثر) وتساعدك على توفير المال حتى تتمكن من القيام بكل الأشياء الممتعة التي تأمل في القيام بها هذا الصيف.

غالبًا ما يُنظر إلى التحول إلى اللون الأخضر على أنه مكلف: فقد يبدو أن العيش بأسلوب حياة صديق للبيئة هو التزام كبير ، فضلاً عن كونه مكلفًا. أكمل القراءة

1-ضع ميزانية طعام قبل أن تذهب في إجازتك.

إذا لم يكن لديك & # 8217t فكرة عما تريد إنفاقه على الطعام ، فمن السهل الإفراط في الإنفاق. يمكن أن يتراكم الطعام بسرعة ويكون جزءًا كبيرًا من التكلفة الإجمالية للعطلة. اعرف ما يمكنك تحمله والمبلغ الذي تريد إنفاقه وحاول التمسك بهذه الأرقام. ستساعدك معرفة ميزانيتك على تحديد المكان الذي يجب أن تأكل فيه.

2-قم ببعض البحث ولديك خطة قبل أن تغادر.

قبل الذهاب في رحلتك ، قم بإجراء القليل من البحث ووضع خطة للمكان الذي ستتناول فيه كل وجبة (سواء في الفندق أو لتناول الطعام بالخارج). ابحث عن خيارات الطعام الموجودة في المناطق التي ستزورها وابحث عن الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها والتي تحتوي على كوبونات خصم أو عروض خاصة. بمجرد إجراء بحث على Google ، يمكنك العثور على خصومات على العديد من أماكن تناول الطعام المفضلة لديك. مثال على ذلك هو restaurant.com حيث يمكنك الحصول على خصم يصل إلى 50٪ على العديد من المطاعم في المناطق التي ستزورها. سواء كنت تأكل كل وجبة أو تطبخ من فندقك ، فمن الجيد أن تعرف إلى أين أنت ذاهب ومعرفة تقدير تقريبي لمقدار ما ستنفقه على الطعام.

3-قم بتخزين الوجبات الخفيفة والحلويات وعناصر العطلات على مدار العام عندما
يذهبون للبيع.

في كثير من الأحيان يقوم الناس بالتسوق في آخر لحظة في إجازتهم قبل مغادرتهم في رحلتهم. إنهم يشترون الوجبات الخفيفة ، والحلويات ، ورقائق البطاطس ، ومشروبات الفاكهة ، والصودا ، والمقرمشات ، والوجبات الخفيفة من الفاكهة ، وما إلى ذلك ، ويجدون أنه يتعين عليهم دفع السعر الكامل لهذه العناصر & # 8216 عطلة & # 8217. هذه العناصر رائعة لإبقاء الأطفال هادئين وسعداء أثناء السفر ، ولكن يمكن أن تفسد البنك إذا دفعت السعر الكامل. أفضل وقت لتخزين هذه الوجبات الخفيفة هو الأسبوع الأول والأخير من شهر يوليو (بالإضافة إلى أسبوع عيد الشكر). هذه هي الأوقات التي يتم فيها بيع عناصر الوجبات الخفيفة بأقل الأسعار. بدلاً من شراء صندوق واحد من البسكويت ، قم بتخزين وشراء العديد منها حتى تتمكن من الاحتفاظ بها في & # 8216 بقالة في مخزن الخاص بك ، والاحتفاظ بها في متناول اليد لعدة أشهر قادمة. إن شراء هذه العناصر للبيع يمكن أن يوفر الكثير خلال بقية العام. إذا لم يكن لديك وقت للتخزين ، تذكر أن تتحقق من Deals to Meals قبل أن تذهب للتسوق للعثور على أفضل الصفقات في منطقتك.

4- خطط لعطلتك حول القدرة على إعداد وجبات منزلية الصنع في المكان الذي ستقيم فيه.

يمكن للعائلات ، حسب الحجم ، أن تنفق بسهولة في أي مكان من 30 إلى 100 دولار على وجبة واحدة. يمكن أن يتراكم هذا بسرعة إذا كنت بحاجة لتناول ثلاث وجبات في اليوم. يمكن أن يصل ذلك إلى 100 إلى 250 دولارًا في اليوم تنفقه على الطعام فقط ، حسب المكان الذي تختار تناوله فيه. هل يمكنك أن تأكل في تاكو بيل بسعر أقل ، نعم ، لكن من يريد الوجبات السريعة ثلاث مرات في اليوم؟ لذا ، فإن الخيار الأفضل هو إيجاد طرق لتناول وجبات منزلية الصنع في المكان الذي ستقيم فيه. سواء كنت تنام في فندق أو منزل / كابينة مستأجرة أو تخيم في الهواء الطلق أو في شقة ، يمكنك بسهولة طهي وجبات منزلية وخفض ميزانية طعامك إلى النصف.

قامت عائلتي برحلات طويلة لمدة 20 أسبوعًا تقريبًا إلى ديزني لاند (أعرف أن زوجي متعصب لميكي). في البداية ، كنا ننفق ما يقرب من 800 دولار على الطعام لمدة أسبوع في ديزني لاند. الطعام في ديزني لاند ليس رخيصًا ومع عائلة مكونة من 7 أفراد يأكلون خارج الحديقة لم يكن خيارًا رائعًا أيضًا. وجدنا أننا يمكن أن نتناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء محلية الصنع من فندقنا وأنفقنا أقل من 150 دولارًا للأسبوع بأكمله. كيف فعلنا ذلك؟ فيما يلي بعض النصائح حول كيفية طهي وجبات بسيطة وتوفير مئات الدولارات للأسبوع.

أ. احجز فندقًا به ميكروويف و / أو ثلاجة صغيرة.

إذا كانوا يقدمون ثلجًا مجانيًا ، فيمكنك الاستغناء عن الثلاجة. في كثير من الأحيان ، يكون فندق مع مطبخ صغير أو ميكروويف بضعة دولارات إضافية في الليلة ، ولكن يمكن أن يوفر لك الكثير من ميزانية طعامك. يمكن أن يجعل وجود الميكروويف تحضير الوجبة أمرًا سهلاً في فندقك.

ب. أحضر الأدوات المناسبة.

عندما أسافر وأخطط للطهي في فندقنا ، هناك عدد قليل من الأشياء الضرورية التي تجعل الأمر أسهل بالنسبة لي. أحضر دائمًا مقلاة كهربائية. ليست صينية مسطحة ، ولكن المقلاة ذات الجانبين بوصتين. إنه لأمر مدهش ما يمكنك طهيه أو تسخينه في هذه المقالي. يمكنني طهي كل وصفة إفطار وغداء وعشاء أريدها تقريبًا بين الميكروويف والمقلاة. يمكن تعبئة المقلاة بسهولة وهي كبيرة بما يكفي لطهي الطعام لعائلة كبيرة مكونة من 7 أفراد مثل عائلتي. من الذكاء أيضًا إحضار المنتجات الورقية والأواني البلاستيكية وغسالة المطبخ والمناشف الورقية ووعاء صغير من صابون الأطباق لتنظيف الحزام.

ج. اختر الفندق (أو الإقامة) التي تسمح لك بإعداد وجبات محلية الصنع في غرفتك.

حجز فندق مع وجبة إفطار كونتيننتال ليس دائمًا الطريقة الأقل تكلفة للذهاب. يمكن لمعظمنا أن يأكل فطورًا بسيطًا جدًا ويكون جيدًا (الخبز المحمص ، الخبز ، الحبوب ، الفاكهة ، الزبادي ، إلخ). في كثير من الأحيان ، ستفرض عليك الفنادق التي تقدم وجبة الإفطار المجانية رسومًا أكثر مما ستكلفه عائلتك لتناول وجبة الإفطار الخاصة بك في غرفة الفندق. إذا كان بإمكانك العثور على فندق مع وجبة إفطار كونتيننتال معقولة والسعر ليس أكثر مما يمكنك إطعام فطور عائلتك ، فهذا خيار جيد.

يوجد أدناه العديد من خيارات وجبات الإفطار والغداء والعشاء التي يسهل تحضيرها وتقديمها على عجل. إذا كنت مسافرًا إلى وجهتك ، يمكنك بسهولة القيام برحلة تسوق سريعة لبعض هذه الوجبات لتحضيرها في فندقك دون بذل الكثير من الجهد. إن تحضير وجبات منزلية وتقديمها في فندقك سيوفر 100 دولار من ميزانية عطلتك.

وجبات الفطور:

*الحبوب والحليب
* البيجل والجبن والفاكهة
* الزبادي والجرانولا
* الفطائر (يمكن طهيها على مقلاة كهربائية تُحضر من المنزل) & # 8211 أحضر مزيجًا من الصناديق أو ضع المكونات الجافة لمزيج فطيرة محلي الصنع في كيس Ziploc وافصل المكونات الرطبة.
* البيض (يمكن قليه على مقلاة كهربائية أو في الميكروويف) & # 8211 إضافة بعض الجبن والهاش براونز ويمكنك إعداد بوريتو الإفطار دون بذل الكثير من الجهد.

وجبات الغداء:

يسهل حزم وجبات الغداء ويمكن إحضارها بسهولة أثناء السفر. يمكنك إطعام العائلة وجبة غداء صحية بأقل من 10 دولارات ، حيث إن الخروج لتناول الغداء (حتى في سلسلة مطاعم الوجبات السريعة) سيكلف معظم العائلات التي تزيد عن 25 إلى 40 دولارًا. فيما يلي بعض خيارات الغداء المفضلة لدي والتي يمكن إحضارها من المنزل. أضف كيسًا من البطاطس المقلية وبعض الخضار أو الفاكهة وستحصل على وجبة كاملة بسعر منخفض.

* شطائر PB & ampJ
*ساندويش سلطة الدجاج
* شطائر لحوم الغداء (مونت كريستو # 8217s ، الكوبيين ، سندويشات لذيذة ، إلخ.)
* سندويشات سمك التونة
* سلطات بسيطة (رومبيز ، سلطة دجاج غولدن غيت ، سلطة سمسم ، إلخ.)

وجبات العشاء:

فيما يلي بعض وجبات العشاء البسيطة المفضلة لدي التي أحزمها من المنزل عند الذهاب في إجازة طويلة. نصيحة واحدة للتوفير هي إعداد عدد قليل من هذه الوجبات قبل أسبوع إلى أسبوعين من إجازتك. ضاعف الوصفة وتناول دفعة واحدة للعشاء في الأسبوع الذي تعده فيه ثم جمد النصف الثاني لقضاء إجازتك. يتطلب الأمر مزيدًا من التفكير والتحضير ، ولكنه يجعل الطهي في الإجازة أمرًا بسيطًا وخاليًا من المتاعب.

* التاكو (قم بطهي لحم التاكو في وقت مبكر ، قم بتجميده ودفئه في الميكروويف أو المقلاة لوجبة سريعة). قم بتجميع الجبن المبشور والصلصة والخس وأصداف التاكو وستحصل على عشاء سريع وغير مكلف. عادةً ما أحضر لحم تاكو إضافيًا وأقدم الباقي في سلطة تاكو في وقت لاحق من الأسبوع (فقط أحضر المزيد من الخس والجبن والطماطم وصلصة الرانش ورقائق البطاطس وعلبة من الفاصوليا).

* يمكن بسهولة تحضير الحساء أو اليخنة & # 8211soups في وقت مبكر وتجميدها لقضاء عطلتك. قم بالتسخين في الميكروويف وقدميه مع لفات مشتراة من المتجر لتناول عشاء سريع. إذا كنت في عجلة من أمرك ، يمكنك استخدام الحساء المعلب أو اليخنة.

* شطائر لحم الخنزير المشوي المبشور & # 8211 وعاء صخور لحم خنزير كبير خاصرة ، يقطع اللحم ويجمد لقضاء إجازتك. يذوب لحم الخنزير المجمد تمامًا. يمكنك إضافة بعض صلصة الباربكيو لساندويتش لطيف أو تقديمه في البوريتو كلفائف. قدمها مع الفاكهة الطازجة ورقائق البطاطس ولن تشعر بخيبة أمل # 8217.

* Shredded Pork Tacos أو Carne Asada Tacos - هذه سندويشات التاكو هي المفضلة لدي وهي سهلة التحضير أثناء التنقل. ما عليك سوى طهي وتقطيع لحم الخنزير في وقت مبكر وكل ما عليك حزمه هو بعض الصلصة وتورتيلا الذرة والجبن. اصنع سندويشات التاكو هذه على مقلاة لإذابة الجبن ولديك عشاء بسيط.

* الكاساديا أو شطائر الجبن المشوي بسيطة وغير مكلفة لصنعها. أضف بعض الفاصوليا المقلية إلى الكيساديلا للمساعدة في ملء عائلتك أو بعض لحم الخنزير إلى الجبن المشوي للحصول على نكهة إضافية.

* الإفطار للعشاء هو طريقة أخرى بسيطة لتناول العشاء. عشاء فطيرة قديم جيد لا يؤذي أي شخص على العشاء وهو أقل تكلفة بكثير من معظم وجبات العشاء الثقيلة.

* Potato Bar & # 8211 هذا سهل الصنع بعيدًا عن المنزل إذا قمت فقط بتقطيع البطاطس في الميكروويف وتقطيع الطبقة العلوية مسبقًا في المنزل. عندما تصبح جاهزًا للتقديم ، افتحي البطاطس ، وضعي الطبقة العلوية وستحصلين على عشاء جاهز في غضون دقائق قليلة.

* BLT Sandwiches & # 8211 شراء لحم الخنزير المقدد المطبوخ مسبقًا الذي يمكن تسخينه في الميكروويف ، ورمي قطعة من الخبز المحمص مع الخس والطماطم والعشاء جاهز! تقدم مع سلطة معكرونة جانبية مصنوعة من المنزل أو سلطة مشتراة من المتجر للمشاركة

إذا لم يكن لديك مساحة لتعبئة جميع مكونات هذه الوجبات ، فغالبًا ما أقوم بتعبئة اللحوم ومنتجات الألبان المجمدة (عادةً ما تكون أغلى الأجزاء في الوصفة) في مبردنا ثم التسوق لشراء المنتجات والخبز من البقالة مخزن في إجازة. من خلال عضوية في Deals to Meals ، يمكنك تسجيل الدخول إلى موقعنا على الإنترنت في أي مكان في الولايات المتحدة ومعرفة أفضل صفقات البقالة في منطقتك.

أعتقد أنه يجب علينا جميعًا أن نحب المكان الذي نسميه الوطن والحياة التي نعيشها هناك. منذ عام 2011 ، كرست جهودًا لجعل One Good Thing by Jillee موردًا موثوقًا وجديرًا بالثقة لربات البيوت الحديثات في مواجهة التحديات اليومية لإدارة الأسرة. انضم إليّ حيث أشارك حلول التدبير المنزلي ونمط الحياة التي تجعل الحياة أسهل حتى تتمكن من الاستمتاع بها أكثر!

كل يوم أشارك الحلول الإبداعية للتدبير المنزلي ونمط الحياة التي تجعل حياتك أسهل وأكثر إمتاعًا!

المزيد من الأفكار من الأفكار الساطعة

14 صندوق اشتراك مدهش أنت & # 8217ll تريد التسجيل فيها

15 استخدامات رائعة لرقائق الألمنيوم التي ستوفر لك الوقت

امنح هدية الطعام (وكيف تصنع زيتي المخبوزة بالجبن)

7 أفكار غير متوقعة ستجعلك تستمتع بعيد ميلادك مرة أخرى

6 أخطاء في وضعية الجسم تجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا

كيف تلبسين لإطلالة شكلك الفريد!

اثنان من مقاطع الفيديو المذهلة & quotHow-To & quot = شيء جيد واحد!

هذا هو ما أكافح مع معظمهم كعضو فارغ

7 أشياء تريد تخزينها في شهر مارس

7 طرق غير متوقعة لتوفير المال في مكتبتك المحلية

ليس فقط للكب كيك بعد الآن! الاستخدامات المبتكرة للورق والرقائق وبطانات السيليكون # 038


أحضر 30 وجبة خفيفة صحية في رحلتك القادمة على الطريق

على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاستيلاء على شريط Snickers عندما تتوقف عن ملء الوقود لرحلتك على الطريق ، فسوف تندم بالتأكيد على هذا القرار.

لا يقتصر الأمر على أن لوح Snickers ليس له أي قيمة غذائية على الإطلاق لمساعدة جسمك في الحصول على ما يحتاجه ، بل إنه سيضع في الواقع مواد كيميائية ضارة في جسمك مثل شراب الذرة عالي الفركتوز.

من خلال التأكد من أنك تحزم وجبات خفيفة جيدة وصحية لرحلتك على الطريق ، ستجد أنك لن تميل إلى الاستيلاء على شريط سنيكرز لأنك تعرف أن شيئًا أفضل في انتظارك في سيارتك.

فيما يلي أفضل اختياراتنا للوجبات الخفيفة الصحية على الطريق.

1. لحم بقري متشنج

هذه الوجبة الخفيفة لرحلة الطريق مليئة بالبروتين ، وهي واحدة من أفضل الطرق لإرضاء جوعك.

ومع ذلك ، لا تختار متشنجًا من محطة الوقود المحملة بالمواد الحافظة ، والتي تكون مستويات الصوديوم فيها خارج المخططات.

بدلًا من ذلك ، اختر نوعًا عضويًا يتغذى على العشب من متجر الأطعمة الطبيعية المحلي.

2. الفشار

يعتبر الفشار مصدرًا رائعًا للألياف والكربوهيدرات المعقدة التي ستساعد جسمك على البقاء منتظمًا وتزودك بالطاقة أثناء السير على الطريق.

تأكد من عدم حصولك على فشار الميكروويف المليء بالمواد الكيميائية. بدلاً من ذلك ، احصل على واحدة من متجر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على مكونات الذرة والملح والزيت فقط.

والأفضل من ذلك ، ضع البعض على الموقد في المنزل باستخدام زيت الزيتون أو الزبدة والملح فقط. بهذه الطريقة ، ستعرف بالضبط ما ستحصل عليه.

3. بيض مسلوق

هذه البيضات الصغيرة ليست سهلة التحضير فحسب ، بل يسهل تخزينها وتناولها على الطريق. إنها خالية من الفوضى إلى حد ما ومليئة بالبروتين الذي سيحتاجه جسمك أثناء السير على الطريق.

للحصول على مزيد من القرمشة وامتيازات بعض الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة ، أضف بعض مقرمشات القمح الكامل إلى وجبة البيض الخفيفة للحصول على انتعاش مثالي.

4. ألواح البروتين

كن حكيمًا مع اختيارك لألواح البروتين.

هناك عدد لا يحصى من ألواح البروتين المليئة بالسكر والمواد المضافة المجنونة والمواد الحافظة التي لم تسمع بها من قبل.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن لوح بروتين مليء بالمكونات الطبيعية التي ستمنحك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ويريدها ، دون تحطم السكر.

5. سلسلة الجبن

لن تكون أبدًا كبيرًا في السن على تناول الجبن الخيطي ، خاصة عندما تعرف الفوائد الغذائية التي يوفرها.

قم بإقران الجبن مع شرائح التفاح ، وستحصل على وجبة خفيفة تغطي تمامًا الدهون الصحية والبروتين الجيد والكربوهيدرات المعقدة.

مع هذا الثلاثي من العناصر الغذائية ، لن تشعر بالجوع مرة أخرى لفترة من الوقت ، وستشعر أيضًا بزيادة مستويات الطاقة لديك.

6. الجزر

على الرغم من احتواء الجزر على الألياف وغيرها من القيمة الغذائية الكبيرة ، إلا أن أحد الأسباب التي تجعلنا نقترح هذا كوجبة خفيفة للرحلات على الطريق هو أنه في كثير من الأحيان عندما تكون على الطريق ، تجد نفسك ترغب في تناول الطعام لمجرد أنك تشعر بالملل.

لذا ، بدلًا من ملء هذا الملل بالوجبات الخفيفة غير الصحية ، تناول بعض الجزر الذي سيأخذك بعض الوقت لتناول الطعام ، وسيبقيك مشغولاً دون إحداث فوضى.

7. العنب

على غرار الجزر ، يعتبر العنب خيارًا رائعًا عندما تشعر بالملل وترغب في تناول شيء ما على الطريق.

يساعد العنب الصحي والنظيف وسهل الأكل على درء الملل. فقط لا تفرط في تناول العنب & # 8212 فهو يحتوي على الكثير من السكر.

8. الحمص والكرفس

الحمص هو وجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتين تساعد في الحفاظ على بطنك ممتلئًا وسعيدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمص مليء بفيتامينات ب.

والكرفس هو أعواد الغمس المثالية. منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها عالية المحتوى المائي ، سيحب جسمك هذا المزيج من الحمص والكرفس.

9. الزبادي اليوناني

بروتين كامل مع الزبادي اليوناني. هذه الوجبة الخفيفة الصغيرة مليئة بها ، وسوف تساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية.

ضع بعض المكسرات أو الفاكهة على الزبادي اليوناني للحصول على المزيد من الألياف والطاقة.

10. شطيرة PB (تخطي J)

على الرغم من أننا نحب الهلام ، إلا أنه عادة لا يقدم أي شيء سوى كميات من السكر المضاف.

بدلاً من ذلك ، تناول زبدة الفول السوداني عالية الجودة (تأكد من فحص المكونات وقل "لا" لزبدة الفول السوداني مع إضافة السكر إليها) للحصول على جرعة صحية من البروتين والدهون.

ضع زبدة الفول السوداني على بعض خبز القمح الكامل ، وقمت بتغطية الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون.

إذا كنت تشعر بجوع إضافي ، خذ موزة ، وقطّعها إلى شرائح ، ورميها بين الخبز واحصل على PB & ampB لنفسك.

11. الفستق

البروتين من هذه المكسرات نباتي ، كما أنها مليئة بالدهون والألياف غير المشبعة.

ناهيك عن أنها أقل بكثير من حيث السعرات الحرارية من المكسرات الأخرى. يزن الفستق 4 سعرات حرارية فقط لكل حبة جوز ، بينما يحتوي كل جوز برازيلي على 33 سعرًا حراريًا.

12. الجوز

الفستق ليس هو المكسرات الرائعة الوحيدة على الكتلة ، والجوز # 8212 رائع لأسبابهم الخاصة.

تحتوي على أكبر كمية من أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية مقارنة بجميع المكسرات الأخرى ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.

13. الحمص المخبوز

هذه الوجبات الخفيفة سهلة التحضير في المنزل ، وستمنحك أليافًا رائعة دون الحاجة إلى حشو كيس من رقائق البطاطس.

ما عليك سوى تجفيف الحمص وتجفيفه ، ثم إرمه بزيت الزيتون. تبّل بالملح والتوابل الأخرى التي تختارها واخبزها لمدة 30-40 دقيقة على درجة حرارة 450 فهرنهايت.

14. عجلات لحم الخنزير والجبن

لحم الخنزير مصدر كبير للبروتين ، والجبن الكريمي تقدم بعض الدهون الصحية. سيساعدك الاثنان معًا على إبقائك ممتلئًا ، وتمنع الرغبة الشديدة في الانطلاق.

تعتبر عجلات لحم الخنزير والجبن الكريمي رائعة أيضًا لأنه من السهل صنعها مسبقًا. ببساطة ضعي قطعة من لحم الخنزير ، وضعي القليل من الجبن الكريمي في المنتصف ، ولفي لحم الخنزير في أنبوب ، وقطعيه إلى قطع صغيرة لتناوله.

15. تريل ميكس

على الرغم من وجود الكثير من الخيارات لمزيج الممر في المتجر ، إلا أننا نفضل دائمًا صنع مزيج خاص بنا.

وهذه الوصفة تكاد تكون بسيطة للغاية بحيث لا يتم تحضيرها: كوب من الحبوب الكاملة ، 2 تيرابايت بيكان ، 1 طن من جوز الهند المبشور غير المحلى ، 1 طن من رقائق الشوكولاتة الداكنة أو حبيبات الكاكاو.

16. زبدة اللوز والفراولة

لا نعرف عنك ، لكن لا بأس من تناول زبدة اللوز بالملعقة.

ومع ذلك ، فإن فكرة غمس الفراولة في زبدة اللوز تبدو أفضل.

هذه الوجبة الخفيفة المليئة بالبروتين سترضي أيضًا أسنانك الحلوة.

17. كرات البروتين غير المخبوزة

يمكنك أن تكون مبدعًا حقًا مع خيارات كرات البروتين غير المخبوزة ، ولكن إليك مثال لتبدأ:

يُمزج الشوفان الملفوف وزبدة الجوز والفواكه المجففة والمكسرات المقطعة وجوز الهند المبشور ومسحوق البروتين ورقائق الشوكولاتة. تُلف إلى كرات صغيرة وتوضع في المبرد.

18. الفواكه المجففة

قبل أن تشتري أي فواكه مجففة ، تأكد من فحص الملصق.

لا ترغب في الحصول على أي سكر مضاف أو شراب الذرة عالي الفركتوز. ابحث عن تلك التي تحتوي على مكونات مدرجة على أنها مجرد فاكهة ، ولا شيء آخر.

19. التونة والمقرمشات

تعد التونة طريقة رائعة للحصول على جرعة صحية من أوميغا 3 ، والبسكويت طريقة رائعة لإكمال الوجبة الخفيفة ببعض الكربوهيدرات المعقدة.

20. جواكامولي مع شرائح الفليفلة الحلوة

على الرغم من أننا نحب أنفسنا بعض رقائق البطاطس والجاك ، إلا أننا نعلم أن الرقائق ليست أفضل وجبة خفيفة صحية.

يمكن أن يكون Guacamole (خاصة إذا قمت بتحضيره في المنزل) مغذيًا تمامًا ومليئًا بالدهون الصحية الجيدة من الأفوكادو.

من خلال تناوله مع الفلفل الحلو بدلاً من رقائق البطاطس ، فإنك تحصل على عناصر غذائية إضافية لا يمكن للرقائق تقديمها.

21. بذور عباد الشمس

لا يمكنك أن تخطئ في تناول أي نوع من المكسرات أو البذور أثناء السير على الطريق ، ولكن بذور عباد الشمس رائعة بشكل خاص لأنها مليئة بالدهون الصحية والمغنيسيوم ، مما يساعد على دعم صحة قلبك.

22. البسكويت بزبدة الفول السوداني

هذه الوجبة الخفيفة ليست فقط طريقة رائعة لإشباع رغبتك في القرمشة (نعم ، هذا حقًا شيء) ، بل ستزودك أيضًا بالبروتين والدهون للمساعدة في ملء معدتك حتى الوجبة التالية.

تأكد من اختيارك للإصدارات الطبيعية التي لا تحتوي على سكر إضافي ، وحاول الالتزام بحجم الحصة حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول الكيس كله.

23. بيتا شطائر الجيب

يمكن أن تكون هذه وجبة خفيفة رائعة أو غداء صغير ، ومن السهل جدًا وضعها معًا.

كل ما عليك فعله هو حشو جيب بيتا بجبن الموزاريلا والطماطم والريحان والديك الرومي والجبن والحمص والخيار و / أو سلطة التونة.

ما عليك سوى تخزينه في المبرد حتى تكون جاهزًا لتناول الطعام.

24. رقائق جوز الهند

عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، تناول بعض رقائق جوز الهند. هذه ببساطة شرائح من جوز الهند التي تم خبزها في الزيت حتى تصبح مقرمشة.

يمكنك التمسك بالنكهات العادية ، أو استخدام نكهات أخرى من مجموعة متنوعة من العلامات التجارية التي تتناسب مع النكهة.

25. الشوكولاته الداكنة

نعم ، تقرأ هذا صحيحًا: الشوكولاتة الداكنة.

على الرغم من أننا لا نوصي بتذويب شريط كامل في جلسة واحدة (وربما لن ترغب في ذلك مع الأشياء المظلمة حقًا) ، فهناك بعض الفوائد من تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة.

من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مع زيادة وظائف المخ.

كما لو أننا لم نكن على متن الطائرة بالفعل!

26. رقائق الخضار محلية الصنع

بدلاً من رقائق البطاطس ، اصنع رقائق الخضروات الخاصة بك في المنزل خالية من الشعور بالذنب.

تعتبر Kale من أكثر أنواع رقائق الخضروات شيوعًا التي يتم صنعها في المنزل ، ومن السهل جدًا تجميعها معًا.

ما عليك سوى تقطيع الكرنب المغسول إلى قطع ، ثم تقليب الأوراق بزيت الزيتون ، وينتشر على صينية الخبز ، ويخبز لمدة 12-15 دقيقة عند 375 فهرنهايت ، ويترك ليبرد.

27. الفاكهة مع تغميس الفانيليا والعسل الزبادي

احصل على أي نوع من الفاكهة التي تحبها & # 8212 التفاح ، والتوت ، والعليق ، والفراولة ، واغمسها في زبادي الفانيليا والعسل.

ستحصل على البروتين والألياف بجرعة صحية من السكر.

28. الحبوب

الآن لا تعتقد أنه يمكنك الحصول على أي نوع من الحبوب وستكون صحية.

لسوء الحظ ، فإن معظم الحبوب الموجودة اليوم مليئة بالسكر وأطنان من الخردة الأخرى التي لا يريدها جسمك أو يحتاجها.

لذلك ، عند اختيار الحبوب التي تحضرها كوجبة خفيفة لرحلتك على الطريق ، تأكد من اختيار واحدة غنية بالألياف وقليلة السكر.

29. أكواب عصير التفاح

هذه الوجبة الخفيفة مثالية للأطفال. فقط الكمية المناسبة من عصير التفاح لإرضاء أسنانهم الحلوة دون رفع أطنان من السكر.

من الأسهل التعامل مع تلك التي تأتي في أكواب صغيرة من جرة فوضوي عملاقة.

30. ماء فوار

في كثير من الأحيان ، عندما نعتقد أننا جائعون ، فإننا في الواقع نشعر بالعطش فقط.

إذا كنت لا ترغب في الحصول على بعض الماء العادي "الممل" ، فجرّب بدلاً من ذلك بعض المياه الغازية التي تجعل مشروبك يبدو أكثر إثارة ، ويشبه إلى حد كبير الحلوى.

يمكنك اختيار بعض النكهات أيضًا ، فقط تأكد من عدم احتوائها على مجموعة من السكر المضاف.

شاهد & # 8212 الوجبات الخفيفة الصحية أثناء السير على الطريق لا يجب أن تكون مملة.

في الواقع ، كلما تناولت وجبة خفيفة صحية ، زادت قدرتك على الاستمتاع برحلتك. عندما تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يريدها ويحتاجها ، فسوف يمنحك الطاقة والسعادة التي تريدها وتحتاجها للاستمتاع برحلتك على أكمل وجه.

مع القليل من التخطيط المسبق ، وممارسة بعض ضبط النفس عند الذهاب إلى محطات الوقود على طول الطريق ، ستكون في طريقك إلى رحلة برية صحية مضمونة لتكون انفجارًا.

هل أنت مستعد للدخول في الطريق المفتوح؟ لقد قمت بتغطية KOA على طول الطريق إلى وجهتك. تحقق من أداة مخطط الرحلة الخاصة بنا للعثور على KOA Campgrounds على طول مسارك!

ليزلي ، الملقبة بـ Copy Girl ، هي مؤلفة إعلانات تحصل على الفراشات من سرد القصص من خلال الكلمات.

يأتي صوتها من مكان مليء بالعاطفة والأحلام والكثير من السكر. "كيك فوق ستيك" هو شعارها المفضل.

مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة في صياغة الكلمات ، وسنوات من الشروع في رحلات نقلت هذه الفتاة من مونتانا إلى بعض الأماكن الرائعة ، تحب ليزلي مغامرات الجسد والعقل التي تأخذها كتاباتها.

أينما ذهبت ، تأخذ هذه النصيحة معها:

"تمسك بأحمر الخدود الإلهي ، وسحرك الوردي الفطري ، أو انتهى بك الأمر إلى اللون البني." - توم روبينز ، عطر Jitterbug

لمعرفة ما تفعله Leslie & # 8217s في عالم الكتابة ، تفضل بزيارة موقعها على الويب هنا.


37 أساسيات السفر خبراء السفر لا يذهبون في إجازة بدونها

كلما أحزم أمتعتُ ، ارتكبت أخطاء. على الرغم من أنني صانع قائمة دقيق ، إلا أنني دائمًا ما أنسى شيئًا حيويًا - الفوط والسدادات القطنية ومزيل العرق ، سمها ما شئت. لسبب واحد ، لم أتذكر أبدًا إحضار محول منفذ في رحلة دولية معي. أبدا. لقد نسيت معجون الأسنان في مناسبات أكثر مما أود الاعتراف به. وفي إحدى الزلات المرعبة بشكل خاص ، ذهبت في رحلة عطلة نهاية الأسبوع دون ارتداء أي ملابس داخلية على الإطلاق. في حين أن المحولات ومعجون الأسنان من العناصر التي يمكن مشاركتها ، فإن الملابس الداخلية ليست شيئًا يمكنك استعارته من رفيق السفر. لحسن الحظ ، كانت الملابس الداخلية التي كنت أرتديها بالفعل قادرة على تدفيري طوال الأيام الثلاثة التي غابت فيها. لكن مازال. ايك.

أدركت أن الطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لي للحزم هي الاحتفاظ بقائمة تشغيل من أساسيات السفر - أشياء أعرف أنني سأحتاجها حرفياً لأي رحلة أقوم بها. لدي قائمة واحدة في هاتفي للسفر المحلي ، وقائمة للسفر الدولي تمنعني من تجربة ما يبدو حتميًا يا إلهي أستطيع & # x27t-أصدق-نسيت-لحزم-ذلك زلة.

للتأكد من أنني لم أفقد أي شيء (وهو ما لن أفعله بوضوح) ، تواصلت مع خبراء السفر الذين نصبوا أنفسهم لمعرفة ما هي أساسيات السفر لديهم - وكان لديهم طن. في حين أن بعض توصياتهم كانت واضحة جدًا (الكتب ، وسماعات إلغاء الضوضاء ، ومحولات المنافذ) ، كان البعض الآخر من الاختراقات على مستوى الخبراء في الحياة ، ولم أفكر بها من قبل (نقطة اتصال WiFi أثناء التنقل ، وباخرة صغيرة ، وأمتعة محمولة مقياس).

وغني عن القول ، انتهى الأمر بقائمتَي التعبئة لفترة أطول - وأفضل - بعد كتابة هذه القصة.

يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على SELF بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. إذا اشتريت شيئًا من خلال روابط البيع بالتجزئة الخاصة بنا ، فقد نربح عمولة تابعة.


كيفية تناول الطعام الصحي دون "اتباع نظام غذائي"

يمكن أن يكون الأكل الصحي سهلًا وبأسعار معقولة ولذيذًا. يتعلق الأمر برمته باتخاذ خيارات ذكية لبناء نمط غذائي صحي شامل.

بعد كل شيء ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والكثير من الأشياء الأخرى التي تتجنبها. الخبر السار هو أن تناول الطعام بشكل صحيح لا يجب أن يكون صعبًا أو يتطلب منك التخلي عن جميع الأطعمة التي تحبها.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك أنت وعائلتك على تبني أسلوب أكل صحي:

يشمل

حد

  • المشروبات المحلاة والكوليسترول الغذائي
  • اللحوم الحمراء الدهنية أو المعالجة - إذا اخترت تناول اللحوم ، فحدد قطعًا أقل دهونًا
  • Refined carbohydrates like added sugars and processed grain foods
  • Full-fat dairy products
  • Tropical oils such as coconut and palm oil

AVOID

We can help you make healthier choices:

  • Choose mindfully, even with healthier foods. Ingredients and nutrient content can vary a lot.
  • اقرأ الملصقات. Compare nutrition information on package labels and select products with the lowest amounts of sodium, added sugars, saturated fat and trans fat, and no partially hydrogenated oils.
  • Watch your calories. To maintain a healthy weight, eat only as many calories as you use up through physical activity. If you want to lose weight, take in fewer calories or burn more calories.
  • Eat reasonable portions. Often this is less than you are served, especially when eating out.
  • Cook and eat at home. You&rsquoll have more control over ingredients and preparation methods.
  • Look for the Heart-Check mark to easily identify foods that can be part of an overall healthy eating pattern.

المزيد من النصائح

    - Healthy home cooking and smart shopping puts you in control of what goes into your recipes and your body. Follow these healthy guidelines to update your eating style and improve your nutrition profile. - Try these daily tips that will help your family take a step-by-step approach to eating healthy. - Learn how to keep track of what you eat in order to lose weight or maintain a healthy weight. - So-called &ldquosuperfoods&rdquo alone won&rsquot make you healthier &ndash but adding these nutritious foods to an already balanced diet can bring health benefits. - Eating healthy on a budget can seem difficult but it can be done! Being creative can help you stick to your budget and incorporate nutritious foods into your diet. Try these tips to incorporate some of these inexpensive foods into your weekly menu. - All too often, kids are rewarded with unhealthy foods and sugary drinks and desserts, but there are lots of healthy choices that taste great! - Chef for NBC's Biggest Loser and author, Devin Alexander shares her personal perspective as a chef in this blog entry with great ideas for healthy snacks for the whole family to bring on their summer vacation or anywhere! - Part of being Healthy for Good&trade is creating simple daily habits you can stick with. One important habit that can help kick-start your day is eating a healthy breakfast. Think outside the (cereal) box with these quick and easy ideas. - The number of meals you eat may not be so important. How you eat those meals is what matters most when it comes to decreasing the risk of heart disease and other health problems that come along with being overweight. - Many shoppers assume organic products are more nutritious and safer to eat, but these perceptions are based more on hype than hard science. - Picky eaters can miss out on a lot of good food! Not only can it be challenging cooking for folks who refuse to eat some foods, but they can also miss out on important nutrients found in foods often on the I-Don&rsquot-Eat list. - Don&rsquot let excuses get in the way of eating healthy! Check out our tips on breaking out of the scarfing cycle. - While you may be familiar with brown rice and 100% whole wheat bread, there are lots of other tasty whole grain options.

كتبه طاقم تحرير جمعية القلب الأمريكية وراجعها مستشارو العلوم والطب. انظر سياسات التحرير لدينا والموظفين.


Considerations

Make sure you check with the hotel before you use any small appliances of your own. It may discourage, or even ban, the use of a kettle or slow cooker. Keep in mind your options for cleaning up probably are limited to the room’s small sink or the bathtub. Use slow cooker liners, and minimize the number of dishes you dirty while you’re cooking. Some hotels allow their guests to use the microwave in the breakfast room at off times. If you’re planning an extended stay at one hotel, visit the local thrift store and pick up a cheap slow cooker or electric griddle. Donate it back to the thrift store when you leave.

Meg Jernigan has been writing for more than 30 years. She specializes in travel, cooking and interior decorating. Her offline credits include copy editing full-length books and creating marketing copy for nonprofit organizations. Jernigan attended George Washington University, majoring in speech and drama.


Travel Snacks: What to Eat While Travelling

We're talking about food here. Once you are on a move, usually it is the 'getting there' that requires some effort and can easily take a toll on your body. Whether you are on a road trip or on a flight, what you consume in-between two destinations matters a lot. It is this period where one is devoid of proper food and is likely to fall prey to food poisoning, dehydration, indigestion and so on. Keeping in mind the extreme weather conditions of an Indian summer, one needs to watch what he or she eats, and should stay hydrated enough to travel in the heat.

Snacking on the Way

Be extremely watchful of the kind of food items that are taken along and consumed on the way. Many items can easily get spoilt and can trigger serious health troubles when consumed. On the other hand relying on packaged and processed food throughout your travel is also not a good idea.

(4 Health Tips to Keep in Mind While on a Holiday)So, what is the catch? How do you eat healthy, snack smart and ward off falling sick on your vacation? Home cooked food is certainly an option. You can cook and take along a few items that can last longer and have the properties to stay fresh. A few packaged tidbits picked up from the market can also be an ideal match for your on-the-go munching. ( The Three Secrets to Snack Smart)

According to Dr. Simran Saini, dietician, Fortis Hospital, Shalimar Bagh, Delhi, dry snacks are probably the best thing that you can take long when on a long vacation. These include very little oil and are generally baked or are in the form of a mixture. Storing and carrying your snacks wrapped in aluminum foil or air-tight containers will help manifold in preserving the quality of the food item and keeping it fresh for long.9Diet Tips: How to Stay Healthy on Your Vacation)

Another dietician, Dr. Anita Lamba stresses on the efficacy of snacking as a habit. In her opinion, periodical snacking has refreshing effects on your mood and can also help in fighting those in-between meals hunger pangs. Nuts and dry fruits are probably the best snacking options that can help keep up the energy levels, aid in digestion and help you fuel up for the rest of the day. Dr. Lamba emphasizes the importance of well portioned, nutritive, light and hydrating meals during traveling.

Snack Right

Here's presenting a well thought-out list of snacks that is a balanced combination of what can be cooked at home and what can be picked up from the nearest store.

Banana chips

Banana chips are easily available in the market and are simply fabulous on the taste buds. These make as a great snacking option and can also be cooked at home. All you have to do is to get some slice raw bananas into thin, fine chips and deep fry them. You can sprinkle some salt, red chilli powder or pepper atop and store them in an air-tight container for up to days altogether.

Every 100 grams of raw banana chips contain 400 calories and 2.3 grams of protein. Though this lip-smacking delight is great to munch on, one should be careful as it is very easy to get addicted to these. Banana chips are deep fried, hence eating too many of these at a time may cause health issues.

Wheat flakes nut mix

While traveling many of us resort to buying snacks sold by local pushcart vendors. You can skip those and replace them with the ones made at home. Take a fistful of almonds, peanuts, pistachios, roasted Bengal gram and nuts of your choice and toss these together with some cornflakes, lemon juice, mustard/olive oil and local spices.

While traveling probably one of the best things to rely upon would be fruits. These are readily available and can be brought from almost anywhere. However, be very sure that you are not consuming cut fruits from anywhere. Fruits when kept cut for longer period of time and not stored properly may get contaminated and carry bacteria that may cause severe health issues. You can carry seasonal whole fruits with you and eat it on your way. They are light on stomach, easily digestible and can provide much required instant energy.

Mix Seed Power Punch

Sunflower seeds, flaxseeds, chia seeds, watermelon seeds, pumpkin seeds, melon seeds and a lot more - these days snacking on these storehouses of energy is a raging fitness trend. Most of them are energy dense - that means they have properties to satiate your hunger and keep you feeling full for longer - and serve as a great option for untimely snacking. You can make a healthy mix of different kinds of seeds yourself throw in a few dry fruits or nuts of your choice as well as a little coconut shavings. Every time you snack on these you are assured of soaking in the goodness of omega-3 fatty acids, protein, iron, antioxidants and many other essential nutrients.

Muffin and Cookies

Just in case you are fond of baking, don't hesitate, put on your baking cap and bake away. Baked items are extremely travel friendly. From snacks like biscuits, cookies to muffins and a lot more, you can try your hand or just pick some from the store if time is a constraint. These goodies don't get spoilt easily and can last for up to a week when stored properly.

In case you are one of those who keep a strict watch on every calorie consumed, here's a calorific breakup - a small muffin will have approximately 20 calories and 4 grams of protein. Every 100 gms of cookies will give you 450 calories.

Indian snacks

Local travellers have long been relying on some of the desi snacks to give them a tasteful company while traveling. They are tried and tested over the years and can easily be stacked and taken along on a journey. Matthi مع achaar, thepla, papad, khakhra, fafda, papdi and the like can add sparks to your train bonhomie. Imagine munching on these while you see the landscape changing and wind gushing through your hair - what bliss!

Popcorn and granola bar

When it comes to food that is easy to carry and not a burden on your stomach or health, we automatically think of items like popcorn. Popcorn is something that doesn't face the challenge of getting spoilt easily. You just have to ensure keeping it away from moisture and these fragrant delights can be had almost anywhere, anytime.

Granola bars are easily available in the market and can be picked up to be had during the journey. You can even roll a few on your own by teaming together oats, raisins, walnuts, brown sugar along with some honey. These can be wrapped in aluminum foil and stored in airtight containers.(Mystical Himachal: What to Eat in Mcleod Ganj) There you go! Tuck away these fuss-free snacks in your travel bag and munch on them whenever, wherever. Not only will these keep you full and going but also energized and active. If you have some quirky snacks that you carry along whenever you are on the go, feel free to share with us.(From Golden Beaches to Goan Recipes: Explore Goa)


20+ Healthy Foods to Pack When You Travel

Hitting the road this summer? Whether traveling by car or plane you can still make healthy choices.

By the time you turn the corner, everyone in the car is begging for food. The last thing you want to do is bring a never-ending supply of junk. Instead, pack a few good-for-you mess-free meals and snacks. To keep things fresh, bring a cooler (the traditional kind or one that plugs into the car).

  • Whole-grain pasta salad or quinoa salad
  • Turkey and cheese sandwich on whole-wheat bread
  • Hard-boiled egg and cheese in a whole-wheat pita
  • Sliced fresh fruit like melon and berries
  • Snack bar
  • زبادي يوناني
  • Cheese and whole-grain crackers

If you end up having to hit the quick mart anyway, look for the smarter choices:

  • Whole-grain pretzels
  • Hummus cups
  • Coffee or tea (nothing fancy)
  • Fresh or dried fruit
  • Small bowl of oatmeal

These days, most flights don’t provide food (or they sell mostly junk), so if you want to stay on track with your healthy eating goals, advanced planning is a must. If you're counting on purchasing food at the airport or on board, you'll pay a pretty penny, plus not all airports carry healthy fare. Instead, pack a few sandwiches and snacks such as:

  • Cucumber and whipped cream cheese on whole-wheat bread
  • Peanut butter and jelly on rye
  • Grilled chicken, lettuce, tomato and mustard in a whole-grain wrap
  • Hummus with sliced tomato, pepper and cucumber in a whole-wheat pita
  • String cheese
  • Hummus cups
  • Whole fruit (plums, peaches, banana)
  • Cut vegetables (carrots, bell peppers, cucumbers, celery)

As you can't bring liquids (or ice!) into the airport terminal, place the food in a small insulated pouch and bring empty resealable plastic bags. At the airport fill the resealable plastic bags with ice to make your own ice pack.

Traveling always makes me hungry, and the last thing I want to do is check into my hotel and run to the vending machine. Instead, I ask ahead if there is a supermarket nearby and if the room has a refrigerator and microwave oven.

At the supermarket, I pick up easy finger foods that require little or no prep, such as fruits, pre-cut veggies or baby carrots, dry roasted nuts, Greek yogurt, and whole-grain cereal and milk. If I know there's a microwave, I will pre-make several brown bags with popcorn kernels to pop in the microwave.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »


Easy Healthy Hotel Meals

Let’s just start off this post with a true statement: I’m frugal. So yes, this is about making and enjoying easy healthy hotel meals – but the purpose is twofold. One, I don’t like to vary up my eating routine too much when I travel, but I also can’t stomach paying for 3 meals a day for me and my family of six. It’s not economical and it’s not healthy. Who wants all of the extra sugars, sodiums and preservatives that come with eating all of your meals out?! With a little planning, it’s very doable to make some easy healthy hotel meals to include breakfasts, heartier snacks, and even a main meal or two.

Items to bring along to make easy healthy hotel meals

Before diving into various ideas of what to make and how to prepare it, there are some key items that I suggest bringing along to your hotel. Don’t forget to inquire ahead of time with the property that you’re staying at – what does your room include? Is there a coffee maker? الميكروويف؟ Mini fridge with room to store items? If breakfast is served daily, you’ll likely find a microwave along with lots of utensils down in the lobby that you can and should take advantage of.

  • أsturdy cooler. Even if the room has a mini fridge within, to really stock the room for more than one person, you’re going to need a cooler. Upon arriving at your destination, find the vending machine for ice and stock it to keep foods cold. You’ll need to do this daily.
  • أواني. I like to have a few utensils – either disposable or eco-friendly – along with a good knife (think cutting apples, avocados, etc.)
  • أ can opener. Helpful for things like canned chicken or beans, which can be very realistic when eating in a hotel room.
  • لوحات – Don’t forget this necessity! A bowl or two may be helpful, too. – This one is optional, but if you enjoy smoothies, this should absolutely take the place of one pair of shoes in your bag! – With your various dishes and pieces, this is an essential you mustn’t forget.
  • A cutting board – While completely optional, this can certainly come in handy if you’ll be doing some food preparation in your room.

Hotel Room Breakfast Ideas

Perhaps the easiest meal of the day to create in a hotel room is breakfast. Here are some ideas that you can either make ahead of time, or prepare in the room:

    are easy to make by adding oats to milk (use dairy-free if desired) and a few other ingredients. Let them sit overnight in the mini fridge and top with some fruit in the morning for a satiating, fiber-full breakfast. is another super easy one that combines chia seeds again with milk or dairy-free milk and some desired toppings. Five minutes of preparing the night before will have you ready to roll in the morning these can also be made ahead of time and refrigerated for up to four days, meaning make them before you head out of town and bring them in a cooler.
  • Warm oatmeal is easy to make in the room as well. No microwave? لا مشكلة. Run water through the coffee maker/Keurig and pour it onto quick oats to heat. Again, add berries/fruit as desired.
  • Avocados can provide a filling, nutrient-dense option for a hotel room breakfast (or lunch!) Simply cut in half (ask for utensils in the lobby if you forget them) and top with salt and pepper, scoop out and enjoy. Or bring a loaf of bread along and scoop some onto a piece of bread to make a sandwich. If you’re feeling creative, add a tomato to your packing, slice that and add tomato slices to your avocado sandwich.
  • If your travel time to your destination is not long, make some hard boiled eggs ahead of time and bring them to store in the mini fridge, or in a cooler – see above. Eat a few of these along with a piece of fruit or some vegetables for a grain-free breakfast.
  • Make some homemade pancakes prior to heading out, and again keep them in your fridge or cooler until ready to enjoy. Heat in the microwave and enjoy. Hint: if your room doesn’t have a microwave, check the lobby as they may have one downstairs! are a wonderful breakfast, lunch or snack. If you’re into them, be sure to bring along your high speed blender so that you can enjoy.
  • A simple nut butter sandwich (with our without jelly) is always a winner in my book – regardless of your age! And it doesn’t get much simpler than this. Portable nut butters, a loaf or bread and a butter knife and you’re set.
  • Cereal and milk. Doesn’t get much easier than this!

With a little planning, eating healthy in a hotel room is easy. And whether you’re in a hotel or not, it’s easy to eat healthy when traveling, too! Let me know if you have suggestions to share in the comments below!


How Many Cheat Meals Should You Have Per Week?

Cheat days, cheat meals&mdashif you're going to "cheat," do it with maximum enjoyment and minimal guilt.

There&aposs no satisfaction like a few bites of greasy pizza when you&aposve been sticking to your healthy diet for the past month-until those few bites lead to a few slices, and that one bad meal leads to an entire day of bad eating. Suddenly, you&aposve had a whole weekend of cheat meals. and potentially the pounds to show for it. Giving yourself just three cheat days a week is enough to impact your gut health as badly as a consistent diet of junk food, according to a study in the journal Molecular Nutrition and Food Research. Meanwhile, another study from the University of Georgia found that 61 percent of people gain weight while on vacation-anywhere from 1 to 7 pounds (yikes!).

Packing on a pound or two is really not that big a deal. But it&aposs easy to let one or two turn into five or 10, putting your motivation and health at risk.

"It&aposs easier to gain weight than it is to lose-and it&aposs certainly a lot more مرح to gain than to lose it," says Alexandra Caspero, R.D., owner of weight-management and sports-nutrition service DelishKnowledge.com.

Even with willpower of steel, we&aposre all going to splurge on something sooner or later. So how many cheat meals a week are okay? And how do you keep one cheat meal from turning into a cheat month? By slowing down and following these 10 tips:

1. Stop thinking of it as "cheating."

First of all, you might want to reconsider calling it a cheat day or cheat meal in the first place. "The notion of a &aposcheat day&apos actually does more harm than good. If you dedicate a frame of time (a day, a week) as the time to &aposcheat,&apos then you&aposre more likely to eat just to eat because you feel like this is your one time to do so," says Caspero. Think of it as consciously indulging, offers Tori Holthaus, R.D.N., founder of Yes! Nutrition in Ohio. Find what matters to you-if brunch is your go-to meal, then enjoy that. If you love pizza, have a slice and really relish it. "There is so much power in enjoying your meal without guilt. Ironically, the more guilt we feel about eating decadent food, the more likely we are to overeat," Caspero adds.

2. Don't freak out.

That new pizza place up the block may certainly be trouble, but hitting it up a couple of times really isn&apost cause for alarm. "It does take some work to gain five pounds-it doesn&apost happen overnight," says Caspero. The average restaurant meal, for example, averagesਁ,000 calories or so. That&aposs certainly more than we typically eat at home, but it&aposs not thousands and thousands of calories, she points out. "Consistency matters-if you are eating out much more than you used to, you will likely see some weight gain. But it&aposs not going to be after one or two nights out."

Aim to stick to your healthy diet 90 percent of the time. If you eat three meals and a snack each day (plus a workout shake four days a week when you exercise, which may not be true for everyone), that means you eat 32 times per week. Twenty-nine of those 32 meals and snacks should stick to your healthy diet plan, leaving three to do whatever you want. It sounds simple, but once you start tracking your adherence to your diet plan, you&aposll be surprised how easy it is to skip a meal or grab a quick refined-sugar snack when you&aposre short on time. (Also consider theꂀ/20 rule for dietary balance.)

3. Put calories in context.

"To me, gaining a pound on vacation is worth it for the fun and experience, even if that means I need to add a few more workouts in when I get back," says Caspero. Too rigorous a diet and you&aposll be missing out on the local flavor-whether in a new city or the one you live in-so don&apost beat yourself up about it. (Related:Please Stop Feeling Guilty About What You Eat)

4. Limit yourself to one meal.

Eating foods that make you feel the best for most of your meals and then splurging on one is a great way to control your cravings without feeling like you missed out. "A balanced breakfast and lunch followed by a more indulgent dinner and drinks won&apost be as detrimental as a hearty breakfast, lunch, dinner, and drinks out," Caspero adds.

Most people don&apost feel good after stress-eating a bowl of Ben & Jerry&aposs on a Friday night. But if you plan ahead and reward yourself for a week of sticking to your diet and exercise plan with a bowl (not a pint) of Cake Batter ice cream, that feels different. Plan your splurges so that you can truly enjoy them. (Jen Widerstrom has some amazing tips for balance in ourꁀ-Day Challenge for Crushing Your Goals.)

5. Avoid throwing in the towel for the day.

"When you set yourself up for the traditional cheat day, there&aposs an all-or-nothing mentality," says Caspero. ("If I&aposve already ordered nachos, what difference is a hot fudge sundae going to make?!") Obviously, calling the whole day a wash is going to do a lot more damage than one bad meal would. "Allow yourself to eat what you really want in that moment and then continue on to your normal, healthier eating pattern," she says.

Surprisingly, knowing that you can cheat anytime usually lessens any desire food has over you, so tossing those restrictions will actually help you need restrictions less. And remember that cravings can go either way: "I often find that choosing healthy food once makes it easier to choose healthy food again, just like with indulging," Holthaus adds.

6. Stick to the same guilty pleasure.

It&aposs not just about weight gain or the psychological spiral of indulging in unhealthy fare. Junk food messes with your gut health, which can affect how well you process food and how your body gains weight. Research shows consistency in your diet helps support a healthy gut microbiome, so having a go-to cheat meal can actually help ease the turmoil it causes your GI tract, says Holthaus.

Don&apost reach for the baking mix just yet: "Rather than indulging in a large brownie as a cheat meal, you&aposre better off including a tablespoon of dark chocolate chips or cacao nibs as part of your regular meals for better gut health and to help ease cravings," she adds.

7. Re-frame why you should eat healthily.

"Instead of feeling like you need to punish yourself with eating healthy after a cheat meal, I like to bring it back to what makes me feel good," says Caspero. "I don&apost have the same energy after eating a large stack of pancakes as I do after a green smoothie or yogurt and fruit bowl-so that feeling alone is motivating to me." After you enjoy an indulgent meal, think back to what foods make you feel the best and have that next. "Returning to the foods that make you feel good will help curb any binge or residual cheat-day effect," she adds. (See: How Bad Is Binge Eating Really?)

8. Follow splurges with detoxifying foods.

"Unfortunately, after a cheat meal there&aposs nothing you can do to undo the damage. But you can make a positive, healthy step to the future by focusing on foods you know are healthy," says Holthaus. Opt for foods that can help your body reset.਋roccoli, for example, is rich in glucoraphanin which helps power your body&aposs own detoxification pathways for up to 72 hours, she explains. Water and potassium-rich foods (dark leafy greens, avocados, and bananas) can help balance sodium levels in the body and reduce bloating, while probiotic-rich foods (like yogurt, kefir, and kimchi) can help offset the damage to your digestive system. "Bottom line: Don&apost stress and just get back on track." (Try this: What You Should Eat the Day After Indulging)

9. Hit the gym.

That cycle of bad cravings is hard to break. Returning to a healthy diet can help, but so can getting your heart rate up. "Exercise is a powerful tool for more than just a calorie burn. Psychologically, not only do you feel better, but you actually start to crave healthier food when you&aposre active," says Caspero. Same goes for while you&aposre away. That same University of Georgia study that showed people gain weight on vacation also found part of the reason the pounds stuck around was because most folks worked out less once they returned home. Keep your routine while away so you don&apost fall off the motivation bandwagon once you&aposre home "Anything counts when it comes to continuing an exercise pattern on vacation-hiking, snorkeling, paddle boarding, just walking around-make it fun," she adds.

10. Look at the scale after one month.

Don&apost beat yourself up for eating badly for one week or gaining a few pounds after a short holiday. But if you&aposre away for an extended period or have been eating poorly for a month or so, pay attention to how your jeans fit. "There is some research that shows the more you gain, the easier it is for your body to store extra calories as fat and add on the pounds," warns Caspero. If your Levi&aposs are starting to get a little snug, reconsider whether you&aposre indulging sporadically or need to truly clean up your diet.


More Bulletproof dessert recipes

Subscribe to our Recipe Lab newsletter where deliciousness is delivered to your inbox every week!

Statements made on this website have not been evaluated by the U.S. Food and Drug Administration. Information provided by this website or this company is not a substitute for direct, individual medical treatment or advice. It is the responsibility of you and your healthcare providers to make all decisions regarding your health. Bulletproof recommends that you consult with your healthcare providers regarding the diagnosis and treatment of any disease or condition. Products sold on this website are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

Amanda Suazo is a copywriter and food blogger from northern California. An avid Bulletproof fan from the diet’s early days, she holds an MBA in marketing from the University of Washington. When she’s not working, you can find her chasing her kids (and probably serving them buttered veggies).


شاهد الفيديو: كيف تحافظ على صحتك مدى الحياة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Daryl

    لا كلمات ، فقط المشاعر

  2. Goshicage

    مثال رائع على مادة جديرة بالاهتمام. لحسن الحظ ، المؤلف مجرد عبقري.

  3. Acwel

    أعتذر ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك.

  4. Osmarr

    إجابة سريعة ، علامة على الشمولية)

  5. Raul

    انت مخطئ. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  6. Fenrikazahn

    أنصحك بزيارة موقع يحتوي على الكثير من المعلومات حول الموضوع يثير اهتمامك.



اكتب رسالة