وصفات جديدة

6 طرق يمكن لنظامك الغذائي أن يساعدك بها في تجنب مرض الزهايمر

6 طرق يمكن لنظامك الغذائي أن يساعدك بها في تجنب مرض الزهايمر

هذه الأطعمة وطرق الأكل لها سجل مثبت في مكافحة الأمراض التنكسية للدماغ

التزم بالدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات ، فالدهون المشبعة يمكن أن تضر بالأداء الإدراكي والذاكرة.

مرض الزهايمر هو اضطراب تنكسي مدمر في الدماغ يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والإدراك والقدرة العقلية بشكل عام. المرض هو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف ، تمثل 60 إلى 80 في المائة من جميع الحالات في امريكا. يعاني واحد من كل تسعة أشخاص فوق سن 65 عامًا حاليًا من مرض الزهايمر ، ويموت واحد من كل ثلاثة من كبار السن بسبب شكل من أشكال الخرف.

ومع ذلك ، فإن الجانب الأكثر إثارة للقلق هو كيفية استهداف المرض لضحاياه. علاماته الأولى غير ضارة - كلمة أو وجه أو اسم منسي - لكنه بعد ذلك يتطور ببطء إلى فقدان التاريخ الشخصي ويبلغ ذروته في عجز المنافسة والحاجة إلى رعاية بدوام كامل.

انقر هنا لعرض 6 طرق يمكن لنظامك الغذائي أن يساعدك بها في تجنب عرض شرائح مرض الزهايمر

ما إذا كان الفرد مصابًا بمرض الزهايمر هو إلى حد كبير خارج نطاق سيطرته - المؤشرات الأكثر موثوقية هي عمرك وتاريخ عائلتك وعلمك الوراثي. ومع ذلك ، لا يزال مرض الزهايمر قبل كل شيء مرضًا في العقل. لذلك ، بناء نظام غذائي حولها الأطعمة التي وجد أنها تفيد الدماغ هي إحدى الطرق لمكافحتها بشكل استباقي.

يقاتل المجتمع الطبي بضراوة لاكتشاف أصول هذا المرض الغامض والقاتل ، ولا تزال الأبحاث الجديدة تتدفق من الجامعات والمستشفيات البحثية. دراسة عام 2015 من بين 923 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، وجدوا أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات ذات الأوراق الخضراء والتوت والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ، وكان ذلك أيضًا منخفضًا في اللحوم الحمراء والجبن والزبدة وسريعة الغذاء ، لديهم معدلات أقل من الإصابة بمرض الزهايمر.

فيما يلي قائمة بست طرق يمكن لنظامك الغذائي أن يساعدك بها في تجنب مرض الزهايمر.


حمية مايند: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، المؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجد أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض النواحي المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.


حمية مايند: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، المؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجد أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض الطرق المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.


نظام مايند الغذائي: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 أطعمة يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، والمؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجدت أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض النواحي المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.


نظام مايند الغذائي: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 أطعمة يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، المؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجدت أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض النواحي المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.


نظام مايند الغذائي: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 أطعمة يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، المؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجد أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض الطرق المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.


نظام مايند الغذائي: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 أطعمة يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، والمؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجد أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض النواحي المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.


حمية مايند: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، والمؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجدت أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات غذائية غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض النواحي المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.


نظام مايند الغذائي: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 أطعمة يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، المؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجدت أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات غذائية غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض النواحي المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.


نظام مايند الغذائي: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 أطعمة يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، المؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجد أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض الطرق المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.


نظام مايند الغذائي: 10 أطعمة تقاوم مرض الزهايمر (و 5 أطعمة يجب تجنبها)

يقول الأطباء منذ سنوات إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة قلبك. الآن هناك أدلة متزايدة على أن الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن خطة النظام الغذائي التي طوروها - والتي يطلق عليها بشكل مناسب نظام مايند الغذائي - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.

حتى أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي تمامًا ولكنهم اتبعوه "بشكل معتدل" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنحو الثلث.

يبدو أن النظام الغذائي هو مجرد واحد من "العديد من العوامل التي تلعب دور من يصاب بالمرض" ، كما قالت عالمة الأوبئة الغذائية مارثا كلير موريس ، والمؤلفة الرئيسية لدراسة نظام مايند الغذائي. تلعب العوامل الوراثية وعوامل أخرى مثل التدخين وممارسة الرياضة والتعليم دورًا أيضًا. لكن نظام مايند الغذائي ساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي والحماية من مرض الزهايمر بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى.

الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Alzheimer's & amp Dementia ، فحصت أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا ، ملأوا استبيانات غذائية وخضعوا لاختبارات عصبية متكررة. ووجد أن المشاركين الذين اتبعت وجباتهم الغذائية عن كثب توصيات MIND لديهم مستوى من الوظيفة الإدراكية يعادل شخصًا أصغر منه بـ 7.5 سنوات.

يقسم نظام مايند الغذائي توصياته إلى 10 "مجموعات غذائية صحية للدماغ" يجب على الشخص تناولها وخمس "مجموعات أطعمة غير صحية" يجب تجنبها.

فهو يجمع بين العديد من عناصر خطتي تغذية رائعتين أخريين ثبت أنهما يفيدان صحة القلب: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). (تعني كلمة MIND تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي.)

لكن نظام مايند الغذائي يختلف أيضًا عن تلك الخطط في بعض الطرق المهمة وأثبت أنه أكثر فاعلية من أي منهما في الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.


شاهد الفيديو: غير من دماغك تتغير حياتك. دانيل آمن. TEDxOrangeCoast (شهر نوفمبر 2021).